به دلیل خرابی سرور های پارسا اسپیس و نابود کردن فایل های آپلود شده در هاست دانلود ، بعد از دانلود فایل در صورت بروز مشکل و خطا در فایل حتما از طریق تیکت این مورد را اطلاع دهید تا فایل سالم چایگزین فایل خراب شود .
سبد خرید
0

هیچ محصولی در سبد خرید نیست.

چگونه از مقایسه خود با دیگران دست برداریم

چگونه از مقایسه خود با دیگران دست برداریم

اجتناب از مقایسه خود با دیگران

حضور در شبکه های اجتماعی و مقایسه نکردن خود با دیگران واقعاً سخت است. بدن شما به اندازه کافی خوب نیست، کمد لباس شما به اندازه کافی مد روز نیست،

و خانه شما به اندازه کافی انبار سفال نیست. حتی ممکن است باعث شود که احساس کنید کافی نیستید.

منم دارم با خودم حرف میزنم من کاملا مجذوب و شیفته این هستم که این افراد زیبا و موفق چگونه زندگی می کنند. اگر مراقب نباشم،

می‌توانم ساعت‌ها در هفته را در زندگی این افرادی کهممکن است بشناسم یا ندانم بگذرانم، و این باعث می‌شود که احساس خوبی نسبت به خودم نداشته باشم.

بنابراین، چندین سال پیش، هدفم این بود که دیگر خودم را با دیگران مقایسه نکنم. و بگذارید به شما بگویم:

آسان نبوده است. با دسترسی ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته برای مشاهده بهترین بخش های زندگی دیگران مستقیماً روی تلفنم، من دقیقاً می دانم که چگونه با هر مادر،

همسر و گوینده دیگری با یک حساب رسانه اجتماعی مقایسه می کنم.

مقایسه شادی، حقوق و سلامت عقل ما را می دزدد. اگر از مقایسه خود با دیگران دست نکشیم، دائماً پول و انرژی ذهنی صرف می‌کنیم

و فقط سعی می‌کنیم که خودمان را ادامه دهیم! ما باید چرخه مقایسه را بشکنیم زیرا این یک بازی است که هرگز نخواهیم برد.

ریشه مقایسه

در واقع یک دلیل بیولوژیکی وجود دارد که ما تمایل داریم خود را با دیگران مقایسه کنیم. مغز ما از مقایسه استفاده می کند تا بفهمد چگونه با افراد دیگر اندازه می گیریم.

توماس موسویلر، پروفسور رفتار سازمانی، مقایسه را اینگونه توصیف می‌کند: «این یکی از اساسی‌ترین راه‌هایی است که می‌توانیم درک کنیم که چه کسی هستیم،

در چه چیزی خوب هستیم و در چه چیزهایی خوب نیستیم.»

بیشتر اوقات، این محاسبه در کسری از ثانیه در پس‌زمینه انجام می‌شود و ما حتی متوجه آن نمی‌شویم.

اما وقتی روی نکات برجسته زندگی دیگران تمرکز می کنیم، می تواند به سرعت سمی شود. ما به دنبال ارتباط و تعلق هستیم،

اما اگر مدام خود را با دیگران مقایسه کنیم، شادی، اعتماد به نفس و سلامت روان خود را به خطر می اندازیم.

چگونه از مقایسه خود با دیگران دست برداریم

اثرات زندگی واقعی مقایسه خود با دیگران

اثرات منفی بسیار زیادی از تله مقایسه وجود دارد، و من مطمئن هستم که شما قبلاً آنها را احساس کرده اید. در اینجا چند مورد است که بارها و بارها دیده ام:

افکار منفی و مضطرب که به سختی می توان از آنها بیرون آمد (معروف به نشخوار فکری)

نرخ بالاتر اضطراب و افسردگی ۱

خرج بیش از حد در تلاش برای همگام شدن با جونزها

مطالعه پس از مطالعه نشان داده است که افراد پس از گذراندن زمان در رسانه های اجتماعی احساس بدتری نسبت به خود دارند.

و تمام این منفی‌ها بر سلامت روان و حساب‌های بانکی ما تأثیر می‌گذارد.

یک مطالعه اخیر نشان داد که همگام شدن با جونزها باعث ناراحتی مالی می شود. و آنها دریافتند که در محله هایی که شخصی برنده قرعه کشی شده است،

همسایگان آنها خریدهای بزرگ و قابل مشاهده انجام می دهند و – این برای من دیوانه کننده است – ورشکست می شوند!

شما بچه ها، این ورشکستگی ها ۱۰۰% قابل اجتناب بود.

این یک مسئله پولی نیست – یک مشکل قلبی است. آن افراد دیدند که همسایگانشان در سبک زندگی خود ارتقا یافته اند و ناگهان فکر کردند که آنها نیز به یکی از آنها نیاز دارند –

حتی اگر از عهده پرداخت آن برآیند.هیچ اشکالی ندارد که از کمی تجمل لذت ببرید تا زمانی که در بودجه شما باشد.

با این حال، هنگامی که شما یک سری چیزها را روی هم می‌چینید و برای خرید همه آن‌ها فقط برای تحت تأثیر قرار دادن همسایه‌تان (شخصی یا در اینستاگرام) غرق در بدهی می‌شوید،

حتی واقعاً مالک چیزهایتان نیستید – آنها مالک شما هستند. بدهی تمام درآمد شما را می‌دزدد و ناگهان نوکر چیزهایی می‌شوید که فکر می‌کردید شما را خوشحال می‌کند.

من نمی‌خواهم شما از مقایسه خود با دیگران تصمیم بگیرید. بنابراین، اگر آماده هستید که چشم‌پوشی کنید،

دیگر خود را با دیگران مقایسه نکنید و روی زندگی‌تان تمرکز کنید، می‌خواهم به شما نشان دهم که چگونه.

اجتناب از مقایسه خود با دیگران

۸ روش عملی برای توقف مقایسه خود با دیگران

این چیزی است که من هنوز دارم روی خودم کار می کنم. با این حال، می‌توانم برخی از گام‌های خاصی را که برداشته‌ام و اصولی را که در زندگی خودم به کار برده‌ام،

با شما در میان بگذارم تا به من کمک کند چشم‌هایم را از دیگران دور کنم و آن‌ها را به ایجاد زندگی مورد علاقه‌ام بازگردانم.

چگونه از مقایسه خود با دیگران دست برداریم

۱٫ شکرگزاری را تمرین کنید.

این یک عادت همه چیز را برای من تغییر داد. چندین سال پیش، برنامه Notes را در تلفنم باز کردم و سه مورد را تایپ کردم که می‌توانستم در همان لحظه از آنها سپاسگزار باشم. نوشتم:

صبح های زود و آرام قبل از اینکه کسی بیدار شود. سلامتی من. قهوه.

این سه مورد اولی بود که به ذهنم خطور کرد. من زمان زیادی را صرف تجزیه و تحلیل یا فکر کردن به خوبی های زندگی ام نکردم.

و من مطمئناً اشک نریختم. این یک لحظه از فیلم هالمارک نبود! من مطمئن نیستم که در آن زمان حتی تغییر زیادی را احساس کردم.

اما حالا؟ آن برنامه Notes راه نجات من است.

چیزی که به عنوان یک آزمایش ساده قدردانی آغاز شد، رشد کرده است تا هر نوع شادی – چه بزرگ و چه کوچک – را در بر بگیرد که زندگی من را فرا می گیرد.

من هر روز صبح به لیست اضافه می کنم و هر زمان که نیاز به یادآوری عنایت و برکات خداوند در زندگی ام داشته باشم، دوباره لیست را مرور می کنم.

۲٫ قفل قدرت رضایت را باز کنید.

سپاسگزاری منجر به رضایت می شود، که به شما امکان می دهد بدون توجه به شرایطتان در شادی و رضایت باشید.

شما از جایی که در زندگی هستید راضی هستید و نگران کارهایی که دیگران انجام می دهند نیستید.

این بدان معنا نیست که شما اهدافی برای آینده ندارید یا برای اینکه فردا فردی بهتر از امروز باشید کار نمی کنید.

و قطعاً به این معنی نیست که شما راکد هستید یا اینکه تصمیم می‌گیرید دور هم بنشینید و هیچ کار جدید، هیجان انگیز و چالش برانگیزی در زندگی خود انجام دهید.

این فقط به این معنی است که شما در زندگی خود آرامشی ایجاد می کنید و از آنچه امروز دارید لذت می برید بدون اینکه تمام شادی خود را بر اساس آنچه امیدوارید فردا به دست آورید، بسازید.

اجتناب از مقایسه خود با دیگران

۳٫ زندگی خود را با حلقه برجسته دیگران مقایسه نکنید.

آیا برای تکان دهنده ترین مشاهدات من آماده هستید؟ رسانه های اجتماعی همیشه واقعیت را منعکس نمی کنند. رونق. (می دانم که شما این را می دانید، اما آیا واقعاً تا به حال به آن فکر کرده اید؟)

معمولاً تصویر کاملی از زندگی یک نفر نیست – فقط حلقه برجسته است.

ما این همه پول و انرژی عاطفی را صرف می‌کنیم تا زندگی‌ای را که فکر می‌کنیم دیگران در آن زندگی می‌کنند و از دست می‌دهیم ادامه دهیم.

و این نه تنها سلامت روانی، بلکه امنیت مالی ما را نیز از بین می برد.

هنگامی که تمرکز خود را از آنها بردارید و آن را به زندگی خود بازگردانید، می توانید شروع به تغییر اوضاع با زندگی و پول خود کنید.

۴٫ روی نقاط قوت خود تمرکز کنید.

شما می توانید فروتن باشید و همچنان نقاط قوت، استعدادها و دستاوردهای خود را بشناسید. برای فروتنی لازم نیست خودت را بزنی.

در واقع، این یک رویکرد بسیار ناسالم است و یکی از بزرگترین خطرات زندگی در مقایسه است.

هر چه بیشتر خود را با دیگران مقایسه کنیم، احساس بدتری نسبت به خود داریم. این یک تله خطرناک است که باید از آن اجتناب کنیم.

سعی کنید سه چیز را که واقعاً در مورد خود دوست دارید بنویسید – چیزهایی که می توانید آنها را به عنوان نقاط قوت تشخیص دهید.

فقط «مهارت های افراد خوب» را طوری ننویسید که یک رزومه خسته کننده دارید. آنها را شخصی کنید!

این سه مورد من است:

من فعال هستم من انجام کارها را دوست دارم، بنابراین خواه پاسخ به ویرایش های کتاب بعدی ام باشد یا رزرو شام، همیشه به آینده نگاه می کنم و اقدام می کنم.

من مردم را دوست دارم. من ممکن است برنده “دوستانه ترین” برتر دبیرستان برنت وود در کلاس ارشدم شده باشم یا نه.

من واقعا همیشه از بودن در کنار مردم لذت برده ام! پذیرفتن این قدرت به من این توانایی را می دهد که وقتی با من معاشرت می کنند،

احساس کنند که به آنها عشق می ورزند و به آنها اهمیت می دهند.من یک مربی شگفت انگیز خواب نوزاد هستم. به طور جدی.

اگر کاری را که برای امرار معاش انجام می‌دهم انجام نمی‌دادم، کسب‌وکاری را با آموزش خواب نوزادان راه‌اندازی می‌کردم.

چه می توانم بگویم؟ این یک هدیه است. و این یک مورد خوب است.

 

چگونه از مقایسه خود با دیگران دست برداریم

۵٫ از افراد دیگر تجلیل کنید.

مقایسه مداوم خود با دیگران باعث می‌شود افرادی را که سخت تلاش می‌کنند تا به جایی برسند تشویق نکنیم.

و جشن گرفتن با کسانی که کاری را انجام داده اند سخت می کند!

بنابراین، چالش من برای شما این است:

وقتی دوستی در مورد شغل جدیدش به شما می گوید، برای او خوشحال باشید. اگر کسی خانه جدیدی خرید، در اشتیاق او شرکت کنید.

اگر کسی خبرهای خوبی را با شما به اشتراک می گذارد، به جای اینکه آن را به خودتان برگردانید، روی او تمرکز کنید.

راه های کوچک و بزرگ برای جشن گرفتن دستاوردهای دیگران پیدا کنید!

کتاب مقدس می گوید: “با شادی کنندگان شادی کنید” (رومیان ۱۲:۱۵، NIV). احساس نکنید فقط به این دلیل که شخص دیگری برنده می شود، می بازید.

موفقیت آنها ربطی به شما ندارد، پس موفقیت آنها را صمیمانه جشن بگیرید در حالی که برای موفقیت خود تلاش می کنید.

۶٫ یاد بگیرید که به جای دیگران با خودتان رقابت کنید.

به جای تمرکز بر جایی که در مقایسه با دیگران هستید، روی اهداف خود تمرکز کنید. در مقایسه با جایی که پارسال در این زمان بودید کجا هستید؟ یا پنج سال پیش؟

یکی از دلایلی که من مجله می نویسم این است که کارهای فوق العاده ای برای سلامت عقل من انجام می دهد.

این به من وضوح و دیدگاهی در مورد نعمت های خدا در زندگی من می دهد. به علاوه، خیلی سرگرم کننده است که به گذشته برگردم و صفحات مجلات قدیمی را مرور کنم تا ببینم چقدر رشد کرده ام.

در سال گذشته، شما یاد گرفته اید، پیشرفت کرده اید، پیشرفت کرده اید، به انجام رسیده اید و خلق کرده اید.

به این فکر کنید که چقدر در طول زندگی خود انجام داده اید! اگر شما هم مثل من هستید و ژورنال‌ها را نگه می‌دارید، به آنها مراجعه کنید.

اگر این کار را نکرده اید، هیچ زمانی بهتر از امروز برای شروع روزنامه نگاری وجود ندارد.

اجتناب از مقایسه خود با دیگران

۷٫ در مورد میزان زمانی که در رسانه های اجتماعی می گذرانید حد و مرزی داشته باشید.

همانطور که قبلاً در مورد آن صحبت کردیم، مقایسه از طریق رسانه های اجتماعی می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان ما داشته باشد.

در اینجا برخی از مرزها وجود دارد که می توانید برای محافظت از خود تعیین کنید:

هر حسابی را که باعث ایجاد احساس بدی در شما می شود، لغو فالو کنید.

یک تایمر تنظیم کنید و به خود اجازه دهید ۳۰ دقیقه اسکرول کنید. وقتی زمان تمام شد، از رسانه های اجتماعی فاصله بگیر، دوست من.

هنگامی که با خانواده و دوستان خود شام می خورید تلفن خود را خاموش کنید. حضور کامل در کنار آنها همه را خوشحال تر می کند!

خود را موظف به پاسخ دادن به هر نظر و پیامی نکنید – هیچ کس برای آن وقت ندارد.

وقتی احساس می‌کنید برای بررسی رسانه‌های اجتماعی می‌خواهید، از خود بپرسید چرا. آیا بی حوصله، ناراحت هستید یا به دنبال تایید هستید؟

در عوض چه کاری می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید؟

 

چگونه از مقایسه خود با دیگران دست برداریم

۸٫ از شبکه های اجتماعی سریع استفاده کنید.

من می توانم این را از روی تجربه به شما بگویم: تقریباً غیرممکن است که از زندگی خود راضی باشید اگر دائماً به آنچه که شخص دیگری دارد نگاه کنید.

اگر برای قدردانی از موهبت‌های زندگی‌تان تلاش می‌کنید، و اگر دائماً حواس‌تان به #نعمت‌های دیگران پرت می‌شود، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد

که برای مدتی چشم‌پوشی‌های جدی را روی خود بگذارید.

بنابراین، اینجا بزرگترین چالش من برای شماست: تمام شبکه های اجتماعی را خاموش کنید. و در حالی که در آن هستید،

اشتراک همه آن خبرنامه‌های ایمیلی را که به شما نشان می‌دهند چقدر «از دست داده‌اید» لغو کنید.

این زمان و انرژی را صرف تمرکز بر مقدار واقعی خود کنید.

به خانواده‌تان، دوستانتان، خانه‌تان، شغلتان و همه چیزهایی که در زندگی‌تان واقعاً مهم هستند نگاه کنید.

چیزهایی را در زندگی خود پیدا کنید که ممکن است شخص دیگری به آنها حسادت کند.

به یاد داشته باشید، اگر همه ما به یکدیگر نگاه می کنیم، به این معنی است که افراد زیادی خود را با هر چیزی که شما دارید مقایسه می کنند.

دریابید که آن نعمت ها چیست و از همه چیزهایی که دارید خوشحال شوید.

آیا مقایسه بر زندگی روزمره من تأثیر می گذارد؟

در اینجا چند سوال وجود دارد که به شما کمک می کند بفهمید که آیا مقایسه خود با دیگران برای شما مشکل ساز است یا خیر:

آیا تا به حال در اینستاگرام خریدی فوری انجام داده اید؟

آیا پس از گذراندن وقت در رسانه های اجتماعی دچار FOMO (ترس از دست دادن) یا حتی اضطراب می شوید؟

وقتی اتفاق خوبی برای دیگری می افتد، آیا واکنش طبیعی شما آزاردهنده است؟

آیا تا به حال چیزی را از رسانه های اجتماعی حذف کرده اید، زیرا پاسخ مورد نظر شما را دریافت نکرده است؟

آیا بررسی می کنید چه کسی استوری اینستاگرام شما را مشاهده کرده یا پست فیس بوک شما را چندین بار در روز لایک کرده است؟

اگر به تعدادی از اینها پاسخ مثبت دادید، اینجا شرمنده نیست! من هم مثل هر کس دیگری مستعد افتادن در دام مقایسه هستم.

من مقصر هستم که نگران این هستم که دیگران در مورد من چه فکری می کنند.

اما من و تو برای بیش از اینها ساخته شدیم. ما برای چیزی بیشتر از استرس و خرج کردن و احساس شکست خوردن ساخته شدیم!

من می خواهم همه ما زندگی را با شرایط خودمان زندگی کنیم.

 

چگونه از مقایسه خود با دیگران دست برداریم

اجتناب از مقایسه خود با دیگران

دیگر خود را با دیگران مقایسه نکنید

روی کیفیت زندگی‌تان تمرکز کنید، نه روی کمیت دوست‌داشتن‌هایتان.

همراهی با جونزها نباید انگیزه انجام هر کاری باشد – در رسانه های اجتماعی یا موارد دیگر. تاکید بر لایک ها باعث می شود که برای تاییدی که به آن نیاز ندارید، زمان، تلاش و پول خرج کنید.

در اشعیا ۴۳:۱، خداوند به ما وعده داد: “تو را نجات دادم، تو را به نام احضار کردم، تو مال منی.” من می دانم که مقایسه همیشه برای من یک مبارزه خواهد بود،

به اندازه هر کسی! اما ما متعلق به افراد دیگری نیستیم که تصاویر ما را دوست دارند. من به خدایی تعلق دارم که مرا دوست دارد و شما هم همینطور.

اگر برای مقابله با مقایسه آماده هستید، یادداشت برداری را امتحان کنید.

بله، جدی می گویم. اینگونه است که شما مراحلی را که در بالا در مورد آنها صحبت کردم هر روز عملی می کنید! مجله رضایت من به شما کمک می کند تا تنها در ۹۰ روز روی زندگی خود تمرکز کنید

و به فردی شادتر تبدیل شوید. من تضمین می‌کنم که این مجله به شما کمک می‌کند کل دیدگاه خود را تنظیم کنید تا از مقایسه اجتناب کنید و رضایت پایدار را تجربه کنید.

توسط
تومان